나이가 들면서 점점 기억력이 안좋아지고 가끔 건망증과 같이 깜빡깜빡할때가 있습니다. 이런 문제를 해결하는 방법으로 기억력 좋아지는 방법은 어떤것들이 있는지 간단하게 설명드리겠습니다. 특히 기역력은 뇌기능과 연관이 되어있어서 인지기능과 함께 전반적인 역할들을 하기에 가볍게 생각하면 안되니 꼭 잘 확인해보시기 바랍니다.
뇌기능을 좋아지게 하면서 기억력을 좋아지게 하는 방법으로는 우선 신체 활동을 통한 뇌를 포함해서 전신으로 가는 혈류를 증가시켜 주어서 기억력을 선명히 유지하는 것이 큰 도움을 줄 수 있습니다. 그중에서는 걷기 운동과 유산소 운동이 있는데 일주일 150분 이상을 걷는 것과 일주일 75분 이상의 조깅등을 해준다면 더욱 좋을 수 있습니다. 다음으로는 충분한 수면을 취해주는 것입니다. 사람마다 수면에 대한 시간이 다를 수 있습니다. 즉 뇌기능이 잘 돌아갈 수 있는 것으로는 뇌가 충분한 휴식을 취할 수 있어야 합니다. 그래서 수면은 에너지 충전만이 아니고 집중력, 기억력, 문제해결능력, 감정조절 부분에서도 큰 영향을 주기도 합니다. 또 기억을 통합하는데 있어서 수면은 매우 큰 역할을 하고 잠을 잘 잘 수록 기억력이 오래가기도 합니다. 그래서 성인은 하루 7 ~ 9시간 정도의 수면이 필요합니다.
숙면을 하기 위해서는 같은 시간 잠자리에 들고 일어나기 입니다. 그리고 숙면 1시간 전에 전자기기를 멀리하는 것이 좋습니다. 또 명상이나 음악 듣기를 하거나 요가를 해주어서 몸을 릴렉스하게 만들어주는 것입니다. 특히나 잠들기 전 알콜, 카페인, 설탕 같은 음식 또는 맵고 자극적인 음식은 피해주는 것이 중요합니다. 마지막으로 지적 활동이 중요합니다. 뇌를 자주 사용해주어야 하는데 정신적 두되 활동으로 자극을 주어서 두뇌를 건강하게 만들어주고 유지할 수 있게 해주는 것입니다. 특히 기억 상실을 예방할 수 있는 방법으로 아주 좋기에 그 방법으로는 퍼즐맞추기, 카드놀이, 악기 연주 같은 것들이 매우 좋은 방법입니다. 그외에도 두뇌 강화 운동으로 손으로 물건을 만들거나 바둑, 댄스, 요가, 태극권, 골프, 테니스등의 운동, 보드게임 등이 좋습니다. 이런 운동은 기억상실, 우울증, 스트레스 해소 등에도 매우 큰 도움이 됩니다. 마지막으로 좋은 음식을 섭취하기입니다.
