자외선이란 피부에 또는 건강에 좋을 수도 있지만 좋지 못할 수도 있습니다. 이 자외선으로 인해서 주름, 색소침착, 피부암등이 발생할 수 있다는 사실 알고 있으셨나요? 자외선을 쐬면 좋다고는 하지만 어느정도는 가려줘야 합니다. 그래서 자외선으로부터 피부를 보호하려면 어떻게 해야 할까요?
첫번째 건강한 음식을 챙겨 먹습니다.
피부 건강을 위해서 건강한 음식 섭취는 필수 입니다. 특히 피부를 보호하는데 필요한 영양소를 보충하기 위해서는 다양한 음식을 섭취해야 하지만 그래도 꼭 섭취해야 하는 음식들이 있습니다. 그 종류들로는 [블루베리, 시금치, 견과류, 다크 초콜릿 등]의 음식 섭취가 중요합니다. 이런 음식들은 플라보노이드, 비타민C,E등이 풍부한데 이런 영양소가 피부를 보호하는데 필요한 항산화 성분을 공급해주기 때문입니다. 이외에도 오메가3지방산이 풍부한 연어나 아보카도 같은 음식들도 중요합니다.
두번째 효과적인 스킨케어를 해야 합니다.
환경적 요인으로 자외선에 의하여 지속적 손상을 받는 피부는 꾸준한 관리가 필요합니다. 그래서 피부건강과 유지를 위해서 효과적인 스킨케어 루틴이 필요한데 이 루틴은 매일 자외선 차단제를 발라주는 것입니다. 그리고 자외선차단제는 2 ~ 3시간마다 바르는 것이 좋습니다. 또 안티옥시던트라는 성분이 함유되어있는 스킨케어 제품을 사용하는 것도 중요합니다. 또 비타민C, 비타민E, 레티놀 등은 자유 라디칼과 싸우고 , 피부 세포를 보호하고, 피부의 생산을 촉진시켜 줍니다.
세번째 생활습관 개선이 중요합니다.
피부 건강을 유지하려면 일상적 생활습관이 큰 역할을 하는데 자외선이 강한시간인 10시 ~ 4시 까지는 외부 활동을 자제하고 외부 활동시에는 선글라스 팔토시 모자 같은 것들을 착용하는 것이 중요합니다. 또 수분섭취를 충분히 하여 피부 세포가 촉촉하고 탄력성이 있을 수 있게 해주는 것도 중요합니다.