건강을 위해서 다양한 영양소를 챙겨먹어야 합니다. 그 중 하나가 칼륨이고 칼륨이 신체 기능에서 중요한 역할을 하는 필수 무기질 중하나인데 칼륨은 심장박동, 신경기능, 근육수축, 체내 액체 균형을 유지하는 필수 영양소입니다. 이런 칼륨이 부족하게 되거나 섭취를 하지 못하게 되면 다양한 문제가 생기는데 칼륨 결핍증 어떤 증상이 있고 칼륨을 보충할 수 있는 음식은 어떤것이 있는지 간단히 소개하겠습니다.
칼륨 부족 증상은?
첫번째 칼륨부족증상 [피로감과 근육저하] 칼륨 수치가 낮아지면 근육 세포가 제대로 작동을 못하게 됩니다. 그래서 근육이 약하되고 피로감이 극도로 몰려오게 됩니다.
두번째 칼륨부족증상 [근육경련과 불규칙 심장박동] 칼륨은 심장박동 그리고 근육 수축에 큰 역할을 하는데 부족하게 되면 근육경련이 오면서 불규칙한 심장박동을 유발하게 됩니다.
세번째 칼륨부족증상 [소화장애] 소화기능을 도와주는 영양소가 칼륨입니다. 그런데 칼륨이 부족하면 변비, 복부팽만감, 복부 통증, 식욕부진 등의 여러 문제를 야기 할 수 있습니다.
네번째 칼륨부족증상 [고혈압문제] 칼륨은 나트륨과의 조화를 이루어서 균형을 잡아주게 되는데 칼륨 수치가 낮아지면 나트륨을 제거하지 못하게 됩니다. 이 문제로 혈압 상승을 일으킬 수 있게 됩니다.
칼룸음식 [풍부한 음식 종류는]
첫번째 칼륨음식으로 바나나 입니다. 바나나에는 칼륨이 굉장히 풍부하게 들어있습니다. 중간 정도 크기의 바나나 한개에는 약 422mg의 칼륨이 들어있다고 합니다.
두번째 칼륨음식으로 감자 입니다. 감자의 경우 껍질 째로 잘 안먹는 경우가 있습니다. 그런데 껍질째로 먹게 되면 한개의 감자에 약 926mg의 칼륨이 들어있습니다.
세번째 칼륨음식으로 아보카도 입니다. 중간크기의 아보카도는 약 975mg의 칼륨이 있습니다. 네번째 칼륨음식으로 강낭콩 입니다. 100g 정도의 강낭콩에는 약 730mg의 칼륨이 있습니다.
칼륨음식들은 위에 설명드린 것들 이외에도 [시금치, 근대, 당근, 양배추, 배추, 고구마, 토마토, 석류, 연어 등] 다양한 음식들이 있습니다. 칼륨을 충분히 보충해주면 다이어트 할 때도 좋습니다. 그런데 칼륨이 부족하게 식단 조절을 하게 되면 칼륨 결핍증으로 건강에 심각한 문제가 생길 수도 있고 기저질환이 생길 수도 있다고 합니다.