사람은 숙면을 취해야 하루가 가쁜하게 돌아갈 수 있습니다. 숙면을 취하지 못하면 생체리듬이 망가지면서 집중력저하, 과식, 소화장애 등 다양한 문제들이 나타날 수 있다고 합니다. 그래서 숙면을 취하기 위하여 즉 깊은 잠 자기 위한 침실에서의 행동에 대해서 온도조절, 조명조절, 소음조절 등에 대한 몇가지 환경 개선 방법에 대해서 이야기 하겠습니다.
숙면을 취하기 위한 침실 환견 개선방법
첫번째 숙면을 위한 방법 적절한 온도를 유지해주어야 합니다. 침실 온도를 어느정도 유지해주어야 충분한 숙면을 취할 수 있습니다. 그래서 전문가들이 말하는 숙면을 위한 침실 적정온도로는 18 ~ 22도 사이 정도가 가장 최적이라고 이야기 합니다.
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두번째 조명을 항시 어둡게 만들어주어야 합니다. 잠을 취할 때 빛은 수면을 취하게 하는데 매우 큰 방해요소중 하나입니다. 노출되는 빛의 양과 강도에 따라서 우리 체내 시계가 설정이 되는데 침실이 어두운 정도에 따라서 숙면을 어느정도까지 취할 수 있는지 정해집니다.
세번째 소음을 없애고 조용한 환경을 만들어야 합니다. 수면을 취할 때는 옆에서 아주 작은 부시럭 거리는 소리까지 들리게 됩니다. 특히 도시에서는 교통소음, 주변 소음, 가정의 전자제품 소음, 시계소음 등으로 수면을 방해하게 됩니다. 이런 잡음을 철저하게 배재해주어야 합니다. 또 백색소음 기기 또는 휴대폰 앱을 이용해서 일정 소리를 유지하면서 소음을 줄이는 것에 큰 도움이 될 수 있습니다.
네번째 침대 그리고 배게에 대한 편안함을 신중히 체크해야 합니다. 숙면을 취하기 위해서는 내 몸이 편해야 숙면을 취할 수 있습니다. 아무리 앞에서 말한 온도, 조명, 소음을 잘 조절했다고 하여도 잠자리가 불편하고 침대나 베개가 불편하면 숙면을 취하지 못하게 됩니다. 요즘 침대는 인체공학적으로 사람의 몸에 맞춰서 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 배개는 목과 척추를 지지하는데 매우 중요한 역할을 하기에 좋은 침대와 배개로 숙면을 취하시기 바랍니다.